Ayer se celebró el maratón de Sevilla.
Y muchos suscriptores lo han dado todo allí.
Fue increíble la llegada a meta con caída y photo finish incluida
Y hay que decir que Sevilla es uno de los mejores maratones de España.
Yo lo corrí hace muuuuchos años, cuando termnaba en el Estadio Olímpico de la Cartuja.
Lo recuerdo perfectamente porque la lié parda en uno de los últimos avituallamientos.
(Pero esa historia la contaré otro día… que tiene miga).
El caso es que cuando terminas un maratón te queda una sensación rara.
Como de vacío.
Como de “¿y ahora qué?”
Objetivo cumplido.
Medalla colgada.
Foto subida.
Y aquí viene lo importante:
El maratón no termina cuando cruzas la meta.
Bueno, sí… pero ya me entiendes.
Termina cuando el cuerpo asimila el esfuerzo que le acabas de hacer.
Y eso ocurre después.
No durante la carrera.
Después de un maratón no solo hay cansancio en las piernas.
Hay daño muscular.
Las articulaciones están resentidas por el impacto repetido.
Las defensas bajan.
Y el sistema nervioso se queda tocado, aunque tú te notes “bien”
Por eso el típico
“me noto bastante fresco para haber corrido 42 km”
no es el mejor indicador científico del mundo.
Aquí es donde muchos fallan.
Porque se vienen arriba.
Rodaje suave.
Un poco de bici.
Algo de fuerza light “para activar”
Y piensan que están recuperando.
Pero lo que mejor funciona esos días es mucho menos épico:
Caminar.
Moverte sin impacto.
Movilidad suave.
Dormir más (clave de verdad)
Y comer suficiente, sobre todo hidratos y proteína.
El objetivo no es sumar.
Es bajar el ruido para que el cuerpo pueda reparar.
Porque si vuelves demasiado pronto, pasa lo típico:
Dos o tres rodajes “bien”…
y a la tercera semana aparece una molestia rara.
O un bajón que no sabes de dónde sale
¿Cuándo volver a correr?
Entre el día 4 y el 6 puede ser buena idea.
Pero solo si te apetece correr.
No por ansiedad.
No por culpa.
No porque sientas que “estás perdiendo forma”
Uno de los grandes errores es tratar la semana post-maratón como una transición sin importancia.
Y no lo es.
Si la haces mal, arrastras fatiga durante semanas.
Aumenta el riesgo de lesión.
Y empiezas el siguiente bloque sin chispa.
Si la haces bien, consolidas todo lo que has trabajado.
Recuperas el hambre de entrenar.
Y construyes mejor lo que venga después.
La semana post-maratón no va de sumar entrenamientos.
Va de permitir que el cuerpo asimile lo que ya ha hecho.
Y tú, querido corredor…
¿Qué sueles hacer después de un maratón?
Escríbeme y cuéntamelo en hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
PD1: No, no vas a perder toda tu forma por descansar una semana. Tu VO₂ no desaparece por echarte siestas.
PD2: Si conoces a alguien que acabó Sevilla ayer y hoy ya está mirando el reloj… mándale este email. Igual le salva un sóleo. → https://correr.run/
Únete a la newsletter que leen cientos de corredores populares
Motivación diaria en tu buzón para correr más y mejor