Una de las cosas que nos pasa a muchos corredores es que nos cuesta correr lento.
Y sí, lo sé, suena raro.
Pero correr lento tiene muchos beneficios.
Es importante porque, por decirlo así, es como crear un buen fondo de armario.
Ese trabajo a ritmo tranquilo es la base de todo.
Es la mejor manera de construir tu capacidad aeróbica.
Y ya sabes lo que dicen:
«Si quieres correr rápido… primero tienes que aprender a correr lento.»
El problema es que a veces cuesta pillar ese ritmo.
Las piernas se nos van solas, nos aceleramos, y las pulsaciones se disparan.
El otro día hablando con Javi, un amiguete de la grupeta, me decía justo esto:
“Me cuesta horrores salir en la famosa Zona 2. Intento ir lento… pero se me van las piernas. No hay manera.”
Y esto es algo muy habitual.
Nos ponemos a mirar el reloj, vemos que vamos “muy lentos”…
Y nos venimos arriba. Como si el ritmo fuese lo único que cuenta.
Un truco (hack, consejo, llámalo como quieras) que suelo recomendar es este:
Cambia la pantalla del reloj: pon solo las pulsaciones, no el ritmo.
Porque muchas veces los ritmos engañan.
Nos comparamos. Nos presionamos.
Y perdemos de vista lo importante:
Que lo que cuenta es correr en tu zona 2. No en la de tu colega. Ni en la del vecino. En la tuya.
Al correr mirando solo pulsaciones, no te dejas llevar, te centras en cómo vas, y es mucho más fácil clavar esa zona aeróbica que crea base de verdad.
Por ejemplo:
Javi tiene una Zona 2 bastante rápida comparada con la de muchos corredores populares.
¿La razón?
En sus años mozos le daba mucho a la bici, tiene mucho fondo, y unas pulsaciones en reposo bajísimas.
Cada uno tiene lo suyo.
Por eso es importante no fijarte solo en el ritmo, sino escuchar al cuerpo y saber en qué zona estás trabajando.
Si quieres saber cuáles son tus zonas de entrenamiento y tener más claro esto de la Zona 2, escríbeme y te paso una calculadora de zonas para que puedas entrenar con cabeza.
Que pases un gran día
Mariano
PD1: No tengas miedo a correr lento. Lo difícil es hacerlo cuando toca.
PD2: Si conoces a alguien que se pica hasta con los rodajes suaves… reenvíale este correo. → www.correr.run
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