Si quieres conseguir buenos resultados en el medio maratón hay un truco fácil y sencillo.
Divide el medio maratón en tres partes.
Es el clásico…
Divide y vencerás.
En la primera parte no te vengas arriba y lo des todo que si no viene Paco con las rebajas.
Trata de salir con cabeza, concentrado, haciendo tu carrera, no te contagies por el ritmo de los demás.
Un truco para coger el ritmo de carrera es:
Durante el calentamiento en lugar de terminar con los clásicos progresivos haz unos 200 a ritmo de competición.
Es una manera de interiorizar el ritmo y así durante la carrera no pasarte de la raya.
Para la segunda parte del medio maratón una buena técnica es…
Ver la vida pasar.
Se trata de que pasen los kilómetros gastando lo menos posible para finalizar en las mejores condiciones.
Es mejor ir reservón que pasarse, suena fácil pero no lo es, porque vendrán los bajones (normalmente pasado el kilómetro 10 y en el 17) y deberemos lidiar con ellos.
La bajona no perdona.
No hagas cambios de ritmo bruscos, ni corrijas lo que has perdido en un kilómetro en el siguiente.
Si has entrenado tendrás margen más que de sobra para rascar unos segundos al crono.
Para la tercera parte una buena estrategia es ir contando en negativo, es un truco mental que ayuda a superar baches sobre todo a partir del kilómetro 11.
Si has llegado al kilómetro 17 entero sabrás que lo peor ya ha pasado, si no te has pasado con el ritmo es difícil que revientes.
Para esta última parte no se trata de acelerar sin sentido, pero sí de exprimirte al máximo en los kilómetros que te quedan tratando de ganar unos segundos al crono.
Cuando llegues al 20 carga con todo, olvídate de ritmos y objetivos…
Avanza sabiendo que en breve estarás cruzando la meta con una sonrisa de oreja a oreja.
Ser un reservón funciona.
Guarda fuerzas en la primera parte y obtendrás un merecido premio.
Escríbeme a hola@correr.run y cuéntame si tienes algún truqui para el medio maratón.
Que pases un gran día.
Mariano
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