Llega el fin de semana… y el cuerpo lo sabe.
Además el finde significa una cosa:
CARRERAS
Y este finde no es un finde cualquiera, ya que se corre el maratón de Valencia.
El caso es que el maratón no es una carrera cualquiera. No sé si es por la distancia (42.195 metros), por la preparación durante meses o por ese “algo” que la hace tan especial.
Porque puedes haber hecho los deberes, haber entrenado bien, pero llega el día de la carrera y, por H o por B, se cruza… y no te sale la carrera que tú querías.
Además es distinta a otras carreras (básicamente por la distancia). No por nada, sino porque como estás más tiempo corriendo, pues pueden pasar muchas cosas que no tenías previsto.
El caso es que para esta carrera (y para otras carreras) hay que tratar de dejar atado todo lo que está en nuestra mano, para que no haya sustos de última hora.
Por eso por aquí va una serie de truquitos para enfrentarte al maratón (también viene muy bien recordarlos para el corredor experimentado):
– Desayuna 2,5 horas antes del maratón.
– Ponte vaselina en las zonas de mayor fricción (axilas, ingles, pezones, etc.).
– Dedica mínimo 10/15 minutos al calentamiento.
– Busca tu cajón de salida y colócate lo más adelante posible.
– Comienza tranquilo.
– Mantén un ritmo lo más constante que puedas.
– Encuentra el grupo idóneo para tu ritmo.
– Protégete del viento colocándote detrás de otros corredores o de un grupo.
– En ese caso, intenta dar algún relevo también.
– Bebe en todos los avituallamientos.
– Sigue la planificación de ingestas de geles y sales.
– Ten cuidado para no resbalarte con los vasos o botellas que se acumulan en la calzada.
– Y tira tus vasos o botellas donde no puedan ocasionarle problemas a nadie.
– Corre por el centro de la calzada para evitar el peralte de los extremos.
– Controla la carrera marcando los tiempos de paso por cada tramo.
– Ahorra energía en las subidas.
– Aprovecha las bajadas para soltar piernas y brazos y estirar suavemente el cuello.
– A partir del km 30, márcate pequeñas metas y auto-felicítate por conseguirlas.
– Mantén tu actitud positiva a pesar de la fatiga.
– Trata de mantener tu mente activa haciendo cálculos de ritmos, tiempos, etc.
– A partir del km 37 empieza a creer que estás a punto de hacerlo realidad.
– Visualiza el momento de entrar en meta.
– Y entra en meta sin prisa. Merece la pena disfrutar al máximo ese momento aunque hagas unos segundos más.
Estos son algunos puntos a tener en cuenta para bordar el maratón o, por lo menos, hacer todo lo que está en nuestra mano para que salga bien.
De todas maneras, si ves que me he dejado alguno más, escríbeme y cuéntamelo en hola@correr.run
Por cierto, como soy un cabeza loca y un poco despistado, tengo una checklist pre carrera para que no se me olvide nada. Si la quieres, escríbeme y te la paso.
Que pases un gran día
Mariano
PD1: Si este finde corres en Valencia… disfruta. Es una carrera que se vive, no solo se corre.
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