Hay una cosa que todos los corredores queremos.
Y da igual si llevas dos meses o veinte años corriendo…
Todos queremos correr más rápido.
¿El problema?
Que muchas veces nos quedamos en el ritmo cómodo.
Ese rodaje en Zona 2, disfrutón, de tarifa plana. Kilómetros que suman, sí, pero que no aprietan demasiado.
Y claro, si quieres mejorar tu velocidad aeróbica… tarde o temprano te toca visitar la temida (y poco mencionada) Zona 5.
Ese lugar donde no puedes hablar, ni pensar, ni disimular.
Donde no hay postureo ni historias.
Solo tu capacidad de entrega.
En la Zona 5 entrenas tu VO2max, el consumo máximo de oxígeno.
Ahí es donde pones al límite tu corazón, tus pulmones y tu musculatura.
Es el sitio donde aprendes a mantener la compostura bajo fatiga.
Es donde trabajas tu potencia aeróbica.
Hablando en Cristiano:
Es la velocidad máxima que podrías mantener durante 6-7 minutos… y ni un segundo más.
¿Duele? Sí
¿Sirve? También.
Porque la Zona 5 es la que eleva tu techo.
Y cuando elevas el techo, todo lo que hay debajo (las zonas más suaves) se vuelven más cómodas, más eficientes, más sostenibles.
Esto es lo que hace que un ritmo que hoy sientes como “fuerte” mañana se convierta en “asequible”.
Eso es progresar.
Eso sí… no es café para todos los días.
No vale matarse en una sesión y después arrastrarse una semana entera.
Entrenar la Zona 5 va de saber cuándo, cuánto y cómo.
Si lo haces bien, te impulsa.
Si lo haces mal, te rompe.
Y ojo: no es igual para todos.
Para un 10K puede ser muy interesante.
Para un maratoniano quizá haya otros entrenamientos más útiles.
La clave es planificarlo, no improvisar.
Así que si te toca entrenar en Zona 5, hazlo con cabeza.
Y si ves que necesitas un cable, escríbeme a hola@correr.run y vemos cómo puedo ayudarte.
Que pases un gran día
Mariano
PD1: La Zona 5 no se negocia: o la sufres… o no estás en ella.
PD2: Si este email te ha hecho pensar en alguien… reenvíaselo. Y si aún no está en la lista, puede apuntarse aquí → https://correr.run/
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