Para muchos corredores, “entrenar” es simplemente eso:
Salir a correr.
Da igual el día.
Da igual el objetivo.
Da igual cómo estés.
Te pones las zapas y sales a sumar kilómetros.
Y oye, correr por correr ya es bastante.
Y está claro que a los corredores lo que nos mola es correr pero…
Si lo que quieres es mejorar, hacer siempre lo mismo no te va a llevar muy lejos.
Porque no todos los entrenamientos sirven para lo mismo.
A ver tampoco hay que volverse loco y querer inventar la rueda pero si quieres mejorar y no estancarse tienes que darle un poco de variedad.
Mira por aquí va un repaso rápido (y sin complicaciones), de todos los entrenamientos que se pueden hacer:
Rodajes suaves
La base, el fondo de armario.
Lo que te construye por dentro.
Te dan motor, ayudan a asimilar el resto de entrenos, y te enseñan a sostener esfuerzos largos.
Vamos, más importantes de lo que parece.
Series e intervalos
No son castigo, aunque a veces lo parezcan.
Tampoco se hacen por hacer.
Sirven para empujar tu umbral, para que correr más rápido te cueste menos.
Eso sí, si te pasas con ellas… revientas. Así que ojo cuidado.
Cambios de ritmo / fartlek
Aquí hay variedad, ritmo y juego.
Rompes la monotonía, entrenas a gestionar la energía y te preparas para lo que pasa en una carrera real.
Te cansan, pero te ponen fino.
(Uno de mis entrenamientos favoritos)
Tirada larga
Aquí se entrena el cuerpo, pero también la cabeza.
Salen los pensamientos raros, la fatiga, las dudas… pero también descubres que aguantas más de lo que creías.
Entrenamiento de fuerza
No se corre.
Pero si te lo saltas, te rompes.
Y si te rompes, da igual que corras 50 o 5 kilómetros.
La fuerza mejora tu postura, tu zancada, tu eficiencia y encima te protege de lesiones.
Todo ventajas. (Además, el entrenamiento de fuerza no se negocia)
¿El error?
Hacer siempre lo mismo.
O mezclar todo a lo loco.
O dejarte llevar por lo que te apetece ese día.
Porque correr no es solo correr.
Entrenar es tener intención.
Saber qué haces, por qué lo haces y cuándo lo haces.
Si todos tus entrenos suenan igual… no te sorprendas si tus resultados también lo hacen.
La rutina reconforta.
Pero también estanca.
Que pases un gran día
Mariano
PD1: ¿Cuál de estos entrenamientos sueles ignorar más? Escríbeme a hola@correr.run y lo comentamos.
PD2: ¿Tienes un colega que solo hace rodajes suaves y luego se queja de que no mejora? Mándale esto. Igual le da por variar un poco. → https://correr.run/
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