A ver si te suena esto.
Empiezas a correr con buen ritmo, pero a los pocos minutos te das cuenta de que cada zancada se vuelve irregular. Vas demasiado rápido, luego demasiado lento. Intentas ajustar, pero no logras mantener un ritmo constante.
Si te ha pasado, hay algo que puede ayudarte sin que tengas que pensar demasiado en la cadencia: la música.
No es casualidad que muchos corredores entrenen el ritmo con los BPMs (Beats Per Minute). Ajustan su zancada al tempo de la música, como si siguieran un metrónomo.
De hecho, algunos relojes GPS, como los Garmin, tienen una función de metrónomo que te marca la cadencia ideal para correr a un ritmo constante. Pero si no tienes uno, no pasa nada. Hay playlists en Spotify y otras plataformas con canciones organizadas por BPMs que cumplen la misma función.
Y esto tiene mucho sentido.
Por un lado, la música ayuda cuando las fuerzas empiezan a flaquear. También distrae la mente, lo que puede marcar la diferencia en entrenamientos largos o intensos.
Pero además, puede ayudar a mantener un ritmo estable sin necesidad de estar mirando el reloj constantemente. No es casualidad que en las clases de spinning el pedaleo siga el ritmo de la música.
Si esto te interesa, aquí tienes una referencia rápida:
– Para correr a un ritmo suave, la música suele estar entre 150 y 153 BPMs.
– Para entrenamientos más intensos o sesiones de series, se recomienda entre 166 y 171 BPMs.
Y hay algo más interesante. Se ha demostrado en estudios científicos que la música con BPMs más altos aumenta la frecuencia cardíaca y la motivación, lo que hace que entrenar se sienta menos pesado.
En definitiva, la música no solo hace que el entrenamiento sea más llevadero, sino que también puede ayudarte a mejorar tu rendimiento sin que apenas te des cuenta.
Ahora dime, ¿cuáles son esas canciones que te ayudan a mantener el ritmo en los entrenamientos más exigentes? Escríbeme y cuéntamelo en hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
PD: Aquí te dejo la canción que para mi consigue ese extra de motivación
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