¿Te suena esta frase?
Seguro que la has escuchado más de una vez.
Una de esas frases que siempre dicen los que no corren.
Y que sueltan con toda la seguridad del mundo, como si llevaran 10 maratonse encima.
“Correr es malísimo para las rodillas.”
“Correr te las va a destrozar.”
“Te vas a machacar las articulaciones.”
¿Y sabes qué?
Pues que no.
Eso es una creencia falsa. Una de tantas.
Porque si corres bien, con una progresión adecuada y un entrenamiento equilibrado, pasa justo lo contrario:
Correr fortalece las articulaciones.
Y entre ellas, las rodillas.
El impacto repetido (cuando está bien dosificado) estimula huesos, cartílagos y tendones.
Eso sí: hace falta hacerlo con cabeza.
Y si además metes fuerza un par de días a la semana, sobre todo enfocada en piernas, vas a conseguir varias cosas:
– Prevenir lesiones
– Mejorar tu rendimiento
– Y poder correr muchos años (con unas rodillas fuertes)
Patas firmes, rodillas contentas, más kilómetros en las piernas.
Todo son ventajas.
Así que la próxima vez que te suelten la frasecita, ya sabes:
Diles que no.
Que correr no destroza las rodillas.
Pero…
¿Sabes lo que sí las destroza?
Te lo dejo claro:
– El sedentarismo
– El sobrepeso sin actividad
– Correr sin control
– El sobreentrenamiento
– Y la falta de fuerza para sostener el movimiento
Porque sí, ya lo sé:
A los corredores lo que nos gusta es correr, correr y correr.
Pero si metes algo de fuerza, aunque sea básica, te aseguro que vas a correr mejor, más y durante más tiempo.
Correr no es el enemigo de tus rodillas.
El enemigo es correr mal, sin progresión y sin la musculatura que soporte la carga.
Y si lo de hacer fuerza se te hace bola —porque sé que es un rollo— no pasa nada.
Se puede hacer algo sencillo y eficaz.
Si no sabes por dónde empezar, escríbeme y te paso una mini guía para ponerte en marcha.
Que pases un gran día
Mariano
PD1: A mí tampoco me gusta hacer fuerza. Pero cuando ves que las molestias desaparecen, le coges el gusto.
PD2: Si conoces a alguien que sigue creyendo que correr machaca las rodillas, mándale este correo. Que se entere. Y si no está en la lista se puede suscribir aquí → https://correr.run/
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