Hay una cosa que es el santo grial en esto de las carreras (especialmente en las largas):
Correr en negativo.
Lo que viene siendo terminar más rápido de lo que empiezas.
Y sí, todo el mundo lo recomienda.
Y sí, sobre el papel suena cojonudo.
Pero claro… el papel lo aguanta todo.
La cosa en carrera es diferente.
Es difícil.
Hay que controlarse, guardar caballos, resistirse a apretar cuando todo el cuerpo te dice que salgas fuerte… y luego tener fuelle para apretar de verdad al final.
Yo, sinceramente, lo he conseguido muy pocas veces.
Alguna vez he ido “a ritmo” de principio a fin… pero lo de terminar más fuerte que como empiezas… eso es otro nivel.
Eso sí, cuando sale, es la leche.
No solo porque haces una buena carrera, sino por la sensación de control, de cabeza fría, de “lo he hecho bien desde el principio”.
De hecho, hace poco me escribió Hugo que había corrido la media de Valencia y me decía esto:
“Todavía de subidón. Marca personal, sensaciones brutales y sobre todo esa sensación de haber corrido en negativo y haber gestionado bien la carrera.
Hasta hace un año y medio entrenaba como en la vieja escuela: más es mejor, más rápido siempre suma…
Pero desde que cambié la forma de entrenar, la progresión ha sido brutal. Y lo mejor: aprender a controlar al principio, no venirme arriba… y acabar apretando.”
Y ahí está la clave.
Porque salir controlando (aunque te veas bien), tener paciencia y guardar fuerzas… es un arte.
Y sí, parece fácil en teoría, pero en plena carrera, con la adrenalina, con la gente… es muy fácil pasarte.
Por eso, si te cuesta mantener el ritmo, si sueles explotar en la segunda parte o si simplemente te pica la curiosidad… prueba esto:
– Sal “segurolas”. Guárdate una marcha.
– Corre con la sensación de “podría ir más rápido, pero no toca”.
– Y cuando pases la mitad… empieza a apretar.
¿Te va a salir siempre? No.
¿Es fácil? Tampoco.
¿Vale la pena? Mucho.
Y tú, querido corredor, ¿has conseguido alguna vez clavar un negative split?
Cuéntamelo en hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
PD1: Correr en negativo no es magia. Es estrategia, paciencia… y saber morderse un poco la lengua al principio.
PD2: Si tienes alguna carrera a la vista, prueba a salir un poco más conservador de lo normal. Igual te llevas una sorpresa en los últimos kilómetros. Y mientras tanto recomienda esta newsletter a un amigo → https://correr.run/
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