Déjame contarte algo…
Hay varias cosas que me han ayudado como corredor.
Pero si hay algo que me ha marcado de verdad, tanto para prevenir lesiones como para mejorar el rendimiento, ha sido:
El entrenamiento de fuerza.
Y sí, ya sé que estás harto de oírlo.
Pero es que es así. La fuerza en las piernas es fundamental.
Es ese seguro que te ayuda a no romperte.
Y ese extra que te da el punch para aguantar los últimos kilómetros de un maratón…
O para meter un buen cambio en los metros finales de un 10K.
Ahora, también te digo: da una pereza que flipas.
(A mí el primero.)
Pero es lo que hay.
Si no lo haces, te rompes.
Así de simple.
La fuerza es un «innegociable» si quieres seguir corriendo muchos años sin lesionarte (y encima correr mejor).
Yo, gracias a Dios, desde que meto fuerza de forma regular, no he tenido lesiones importantes.
También te digo: soy un poco vago, y hago lo mínimo para sacar el máximo.
Pero vamos al lío.
Porque a veces el cuerpo te va dejando pistas.
Te va diciendo: «Tío, necesitas meter más fuerza.»
¿Corres mucho pero tienes molestias?
¿Te falta energía más de lo normal?
Pues eso. Seguramente te hace falta un poco de fuerza.
Por aquí van 3 señales claras de que necesitas trabajarla más:
1/ Tienes molestias en rodillas y tobillos después de correr.
Es un aviso claro. Dale un poco de caña a la fuerza y verás la diferencia.
2/ Tu técnica de carrera empeora con los kilómetros.
Empiezas bien… pero a medida que pasan los kilómetros, se va todo al garete: postura, zancada, apoyo.
Menos «compacto», más arrastrado. Eso es falta de fuerza
3/ Te sientes fundido después de entrenamientos intensos o competiciones. Las sensaciones malas al terminar no siempre son por falta de forma.
Muchas veces son por falta de fuerza.
Así que ya sabes si te ves reflejado en alguna de estas, te toca hacer fuerza.
Que sí, que lo que mola es correr.
Pero si no haces fuerza, te acabas rompiendo.
Y no, no hace falta complicarse.
Con unos pocos ejercicios básicos ya se nota muchísimo.
De hecho, tengo una mini guía súper sencilla con 3 ejercicios clave.
Una rutina básica, pensada para corredores que no quieren complicarse pero sí mejorar.
¿La quieres? Escríbeme a hola@correr.run y te la paso.
Estoy seguro de que te va a ayudar.
Que pases un gran día
Mariano
PD1: No hace falta hacerte un crujir en el gimnasio. Pero un poco de fuerza marca la diferencia. Palabra.
PD2: ¿Tienes un colega que siempre está con molestias? Reenvíale esta newsletter. A lo mejor esto le viene de perlas. → https://correr.run/
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