A una semana del Maratón de Madrid hay algo que te puede pasar —y probablemente ya te esté pasando—
Tu cabeza no para.
Repasas entrenamientos, dudas si has hecho lo suficiente, piensas en el ritmo, en la camiseta, en si comer arroz o pasta, en cuántas barritas llevar, en si dormirás algo el día antes…
Normal. Esa ansiedad pre-maratón viene de serie.
Por eso esta semana quiero dedicar la newsletter a lo que de verdad importa estos días: no arruinar el trabajo que ya hiciste.
Y hoy empiezo con una guía rápida. No para correr más, sino para llegar bien.
Una lista de cosas que deberías hacer (y no hacer) en estos 7 días antes del maratón.
1/ Entrenamiento
A estas alturas no se mejora nada.
El entrenamiento de esta semana es sencillo: no liarla.
Nada de picarte con Strava, nada de querer «ganar confianza» metiendo series.
Rodajes suaves y, como mucho, un par de miles a ritmo maratón. Y ya.
2/ Dormir
Dormir bien es el mejor entrenamiento invisible.
Esta semana el objetivo es dormir como si fuera deporte olímpico: 8 horas y siesta corta si puedes.
Porque probablemente la noche anterior no pegarás ojo. Y madrugarás.
3/ Hidratación
Hidrátate desde ya. Pero sin hacer el camello.
La clave no es beber más, sino beber bien.
Estás preparando el terreno para el esfuerzo que viene. No para hacer 5 paradas técnicas.
4/ Comida
Desde el jueves empieza la carga.
Arroz, pasta, pan, fruta… lo clásico.
Pero no te olvides de las proteínas ni de las verduras. Los músculos también necesitan micronutrientes para funcionar.
5/ Cabeza
La mente empieza a correr una semana antes que el cuerpo.
Evita obsesionarte.
Haz tu vida normal, trabaja, queda con gente, sal a pasear, lo que sea… pero no te pases el día visualizando los 42K.
6/ Activación (opcional)
El día antes, si te ayuda, puedes hacer 10 minutos suaves y 2 o 3 rectas.
Es solo para decirle al cuerpo: “estate atento, que mañana toca”.
7/ Visualización
Esto sí: si te viene la carrera a la cabeza, aprovecha.
Visualiza cómo empiezas con calma, cómo regulas, cómo reaccionas si flojeas…
Y sobre todo, cómo cruzas la meta. Eso también se entrena.
Son cosas sencillas. Pero son justo las que más se olvidan.
Yo mismo, después de años corriendo, las tengo que recordarme cada vez.
Si crees que falta algún consejo o tienes algún ritual que te funciona, escríbeme: hola@correr.run Me encantará leerlo.
Que pase un gran día
Mariano
PD: Si esta semana solo haces una cosa bien… que sea no improvisar. Improvisar funciona en una cena con amigos. No en un maratón.
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