¿Alguna vez has sentido que por más que corres, no mejoras? ¿Que incluso empiezan a aparecer molestias y lesiones?
No estás solo. Uno de los errores más comunes entre los corredores es pensar que solo necesitan… correr.
Lo explicó TheGrefg después de debutar en el Maratón de Valencia:
«Yo pensaba que para correr solo tenías que correr, pero si solo corres te acabas reventando.»
Y no podría estar más de acuerdo. Correr está genial, pero si de verdad quieres mejorar tu rendimiento, evitar lesiones y disfrutar de este deporte durante años, necesitas algo más que acumular kilómetros.
¿La clave? Entrenar la fuerza.
Muchos corredores evitan el entrenamiento de fuerza porque creen que solo necesitan correr más rápido o más días. Pero aquí está la realidad:
· La fuerza previene lesiones. Una musculatura fuerte protege tus articulaciones y tendones.
· Mejora tu eficiencia al correr. Gasta menos energía y corre más con el mismo esfuerzo.
· Te prepara para soportar más kilómetros. Aguantarás cargas de entrenamiento sin desgastarte.
Es mejor correr tres días a la semana y dedicar dos a la fuerza que correr cinco días y acabar estancado… o lesionado.
¿Por dónde empezar?
Si no sabes qué ejercicios hacer, aquí tienes tres básicos para cualquier corredor:
Hip thrust
Sentadilla
Peso muerto
Estos ejercicios trabajan los músculos que necesitas para mejorar tu rendimiento y proteger tu cuerpo.
¿Necesitas ayuda?
Si no tienes claro cómo empezar a entrenar fuerza o qué plan es el mejor para ti.
Escríbeme a hola@correr.run y veo como puedo ayudarte.
Que pases un gran día
Mariano
PD: No te limites a correr, correr y correr, entrena con cabeza. Tu cuerpo (y tus tiempos) te lo agradecerán.
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