El año pasado me vine arriba y me apunté a hacer el Curso de Técnico de Atletismo con la Federación de Atletismo de Madrid,
Soy un auténtico flipado de esto de correr y quería seguir aprendiendo y formándome.
Ahora estoy haciendo las prácticas con los chavales del Club Sprint (que está en la zona norte de Madrid) en el pueblo de Fuencarral.
Los chicos van solos, da gusto ver como ejecutan la técnica de carrera, salen de tacos o baten las vallas.
El caso es que después de entrenar a los chavales me quedo con Javi (que es el director técnico y entrenador de velocidad) a echarle un cable con el grupo de velocistas que lleva.
Es fascinante ver como entrenan (sobre todo para mí que soy fondista) los ejercicios, la técnica, los arrastres y la fuerza.
Viendo a los velocistas entrenar te das cuenta de la importancia del entrenamiento de fuerza y es que para ellos es imprescindible, sobre todo si quieres empujar con fuerza los clavos contra el tartán.
Y es que los fondistas en particular y el corredor en general solemos pecar de no hacer fuerza.
Pensamos que el entrenamiento de “solo vale con correr” es suficiente.
Y nos equivocamos.
Hacer entrenamiento de fuerza es la clave para evitar lesiones, para acostumbrar al cuerpo a trabajar en fatiga, tener más potencia y en definitiva para ser mejor corredor.
Si quieres que la fuerza te acompañe, guarda un par de días de la semana para entrenarla.
No hace falta un sofisticado equipamiento, basta con tu propio peso y lo puedes hacer tranquilamente en casa (como hago yo).
Si no estás muy inspirado tengo una tabla para trabajar el cuerpo completo en 15 minutos.
Este es el entrenamiento que suelo hacer:
20 sentadillas
1 flexión
19 sentadillas
2 flexiones
18 sentadillas
3 flexiones
Sigue hasta llegar a 1 sentadilla y 20 flexiones.
Al final te has cascado 210 flexiones y 210 sentadillas
Entrenamiento de cuerpo completo fácil y sencillo en menos de 15 minutos.
¿Y tú entrenas fuerza? Escríbeme a hola@correr.run y cuéntamelo.
Y si tienes algún truqui o rutina de entrenamiento me encantaría escucharlo.
Que pases un gran día.
Mariano
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