Voy al grano.
Si quieres correr rápido, primero tienes que aprender a correr lento.
Sí, suena raro, pero es así. Para mejorar tus marcas, lo primero es dejar de entrenar siempre al límite.
Uno de los errores más comunes que cometemos los corredores es entrenar rápido todo el tiempo.
Nos da la sensación de que cuantos más kilómetros hagamos y más rápido los corramos, mejor nos irá.
Pero te voy a ser sincero: no funciona.
Para mejorar necesitas construir una buena base.
Algo así como un fondo de armario para tus piernas.
Y, ¿cómo se logra eso?
Corriendo lento. Muy lento.
Déjame explicarte algo que puede cambiar la forma en la que entrenas: el famoso entrenamiento 80/20.
¿Y qué es eso? Básicamente:
El 80% de tus entrenamientos deben ser rodajes suaves, tranquilos, a un ritmo donde puedas mantener una conversación sin quedarte sin aire.
El 20% restante es para darle caña: series, fartleks, cambios de ritmo… esos días que te sacan chispa.
La clave está en acumular kilómetros a ritmo lento para crear una buena base aeróbica.
Ese trabajo de fondo te permite rendir mucho mejor cuando toca apretar.
Por ejemplo, el otro día vi los entrenamientos de Pitufollow, un influencer corredor, y la mayoría de sus sesiones eran a ritmos lentos. Eso sí, con bastantes kilómetros. Esa es la parte del 80%.
El 20% lo dedica a trabajar ritmos altos, y ahí sí que se exprime.
Este método, conocido como entrenamiento polarizado, está respaldado por la ciencia.
Es lo que hacen los atletas de élite.
Y aunque nosotros somos corredores populares, también podemos aplicarlo a nuestra manera.
Eso sí, hay un detalle: para hacer rodajes lentos necesitas tiempo, y sé que a veces es justo lo que nos falta. Pero si puedes organizarte, merece mucho la pena.
Resumiendo:
Aprende a correr lento para construir una buena base y mejorar como corredor.
Reserva un día a la semana para calidad: series, fartleks o cambios de ritmo, que son los que te darán velocidad y chispa.
Si necesitas una mano para organizar tus entrenamientos, escríbeme a hola@correr.run
Te echo un cable encantado.
Que pases un gran día
Mariano
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