Hay una cosa que casi nunca se entrena.
Y sin embargo, suele marcar la diferencia en cómo te plantas en la línea de salida:
el día anterior.
No hay app que lo mida. Ni plan de entrenamiento que lo incluya.
Pero todos, cuando llega ese momento, lo vivimos igual:
con dudas, nervios y la sensación de “a ver si no la lío”.
Se acerca el día de la carrera.
Estamos llenos de dudas. No sabemos muy bien qué hacer.
Hoy vengo con una serie de consejos (que me habría gustado saber) para tener claro qué hacer un día antes de correr un maratón.
Porque el maratón es una carrera especial. Puede pasar de todo. Y todo lo que puedas tener bajo control, mejor que mejor.
Así que aquí van una serie de trucos y recomendaciones para el día previo.
¿Salgo a correr?
A ver… esto es muy personal.
Yo, personalmente, no suelo correr el día antes. Me gusta guardar piernas.
Pero conozco a muchos corredores a los que les funciona bien moverse un poco, activar el cuerpo para el día siguiente.
¿Mi recomendación? Que no te pases ni un pelo. Si haces algo, que sea una activación muy suave. Y a descansar.
¿Qué ceno?
Seguramente ya habrás hecho carga de hidratos durante toda la semana: pasta, arroz, patatas, boniato…
Pero llega la noche anterior y te preguntas:
“¿Qué ceno?”
Si vas a cenar fuera, busca lo más suave de la carta. Algo tipo risotto con verduras. Nada nuevo. Nada raro.
Y si cenas en casa: come lo que sabes que te sienta bien. Lo que ya has probado antes. No improvises.
“Me cuesta dormir antes del maratón”
Normal. Estás con los nervios. Has entrenado como un animal y no quieres liarla justo ahora.
Aquí van algunas cosas que a mí me ayudan:
Nada de alcohol al menos una semana antes.
Pantallas fuera dos horas antes de dormir.
Y dos noches antes de la carrera no duermas demasiado. Si sueles dormir 8 horas, esa noche con 6-7 vas bien. Así llegas más cansado a la noche previa.
Deja todo preparado el día anterior
Si dejas todo listo la noche antes, ya habrás hecho una primera revisión de lo importante: zapatillas, calcetines, dorsal, imperdibles, pantalón, geles…
Sí, ya sé que hay cosas que no se te van a olvidar.
Pero… ¿y si sí?
Mejor repasarlo varias veces. Y cuanto antes empieces, mejor. Después de cenar o incluso por la tarde.
Hazlo de forma ordenada, como si fueras el que revisa todo antes de lanzar un cohete.
No son consejos mágicos. Pero a mí me gusta repasarlos porque me dan sensación de control. Y eso, el día antes, vale oro.
Porque como decía al principio, el maratón es una carrera muy larga. Y todo lo que esté en tu mano, mejor tenerlo controlado.
Que pases un gran día
Mariano
PD: Si te sirve de algo: cuanto menos tengas que pensar la mañana de la carrera, mejor. Todo lo que puedas decidir hoy… es energía que te ahorras mañana.
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