Ya se viene el fin de semana, y si eres como yo, sabes lo que significa:
Tirada larga
Es ese momento de la semana donde aprovechamos para sumar kilómetros sin prisas, con tiempo de sobra para disfrutar de lo que más nos gusta: correr.
Para mí, es un planazo.
Una excusa perfecta para quedar con los amigos, hablar de la vida y dejar que las zapatillas hagan su trabajo.
Además, como solemos ir a ritmos cómodos, es el tipo de entrenamiento que realmente se disfruta.
Pero sé que no todos lo ven así.
Las tiradas largas pueden intimidar, especialmente si estás enfrentando distancias que nunca has corrido.
Si estás preparando tu primer maratón, por ejemplo, entiendo perfectamente esa mezcla de emoción y respeto.
A veces, lo que más cuesta es mantener la concentración.
Empiezas bien, pero a medida que avanzan los kilómetros, la mente se dispersa.
¿Te ha pasado?
No te preocupes, porque aquí te comparto cuatro estrategias que a mí me funcionan para mantener el foco:
1.- Encuentra tu ritmo. No hace falta salir a tope. Busca un ritmo cómodo y constante, uno que puedas mantener sin agotarte. Una vez lo tengas, hazlo tuyo y no te salgas de ahí. Es casi como tatuártelo en las piernas.
2.- Visualiza el camino. Imagínate corriendo ese trayecto. Piensa en cada tramo, en cómo lo disfrutas, en lo bien que lo estás haciendo. La mente es una herramienta poderosa cuando sabes usarla.
3.- Divide y vencerás. En vez de pensar en los 15 o 20 kilómetros que tienes por delante, pártelos en segmentos pequeños. Llega al próximo kilómetro, al siguiente árbol o al siguiente punto marcado. Poco a poco, vas sumando y el todo se hace más llevadero.
4.- Estate presente. Esto suena medio zen, pero créeme, funciona. Fíjate en tu respiración, en cómo se mueven tus piernas, en el sonido de tus pasos. Concentrarte en el aquí y ahora te ayuda a gestionar la fatiga y, sobre todo, a disfrutar.
Con estas cuatro estrategias estoy seguro de que tus tiradas largas se sentirán mucho más ligeras, incluso divertidas.
Y si necesitas una mano para mejorar o tienes alguna pregunta, escríbeme a hola@correr.run
Estoy aquí para ayudarte.
Que pases un gran día
Mariano
P.D.: Si quieres que te cuente una estrategia extra que siempre me funciona, mándame un correo. Estoy seguro de que te gustará.
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