La semana previa al maratón es decisiva, es cuando comienza la cuenta final.
Ya has hecho el 90% de la preparación del maratón, los duros entrenamientos han quedado atrás. Es una carrera que vas a hacer por primera vez y lo normal es que te asalten muchas dudas. Hay mucha información y a veces es difícil distinguir cuál es la verdaderamente importante.
Hacer una buena preparación una semana antes de correr en maratón va a ser la clave para que llegues en buena forma a la línea de salida.
Estos son los 10 consejos para preparar tu primera maratón una semana antes:
- Descansa: En esta semana debes bajar el ritmo y el volumen de entrenamiento. El trabajo ya está hecho, no trates de recuperar entrenamientos la semana previa al maratón
- Medita: Para combatir los nervios puedes dedicar unos minutos al día a meditar o hacer alguna sesión de yoga
- Estudia el recorrido: Repasa las calles por donde discurre la carrera, las partes fáciles donde puedes recuperar y las difíciles donde tienes que estar más concentrado
- Visualiza la carrera: Es un ejercicio psicológico de gran ayuda. Imagínate corriendo por las calles y lo más importante entrando en meta
- Prepara a tu acompañantes: Localiza puntos estratégicos de la carrera y comunícaselo a la gente que te va a ir a ver, así podrán ir a animarte y recibirás ese impulso extra.
- Busca compañeros de carrera: Busca personas que corran a tu mismo ritmo y tenga una misma estrategia de carrera. Las redes sociales son tus grandes aliadas
- Mantente bien hidratado: Es muy importante beber mucha agua la semana previa al maratón y lo más importante no bebas alcohol que deshidrata
- Cuida tu alimentación: Lo habrás hecho durante toda la preparación, pero es especialmente importante los 3 días antes del maratón hacer una carga de hidratos de carbono
- Prepara tu playlist: Haz una recopilación de las canciones que te van a dar un extra de motivación durante la carrera
- Intenta dormir bien durante la semana previa al maratón: Es muy importante llegar fresco y descansado a la línea de salida
Después de haber corrido 12 maratones estos son los consejos que me hubiese gustado recibir una semana antes de correr mi primera maratón.
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