Hay estudios por ahí que dicen que cuando empiezas a meter muchos kilómetros semanales… también sube el riesgo de lesionarte.
Y bastante.
Concretamente, a partir de los 60-65 km por semana, la cosa se pone delicada.
Y las primeras en quejarse suelen ser:
– Las rodillas
– El talón de Aquiles
¿La causa más típica?
Subir el volumen demasiado rápido.
Y también tener alguna lesión previa que no está del todo curada.
Estos dos factores son el combo perfecto para acabar en el dique seco.
(O, como mínimo, tocado)
Ya, pero… ¿y los profesionales? ¿Por qué ellos sí pueden meter 100 km (o más) a la semana?
Pues porque pueden.
Y porque es su curro.
Pero no solo eso.
Es que tienen cosas que nosotros no:
– Un fondo de armario brutal, de años
– Duermen más que tú y yo juntos
– Comen limpio
– Tienen fisio a mano
Y no están 8h al día encajados en una silla, con la espalda encorvada y bajo la luz de unos fluorescentes.
Y aún así, no todo lo que hacen es intensidad.
De hecho, el 80% de sus entrenos son a ritmos que ellos llaman suaves… y que para nosotros son de carrera.
¿La clave?
No hacen kilómetros por hacer.
Hacen volumen que pueden asimilar.
No volumen que solo pueden soportar.
¿Y si tú quieres correr 100 km a la semana?
No te voy a decir que no puedas.
Pero hay que construirlo bien. Con cabeza y sin prisa.
Te dejo algunas ideas:
– Primero hazte fuerte en los 60-70k/semana sin molestias. Que te salgan fácil.
– Sube el volumen poco a poco, cada 3-4 semanas
– Corre suave. De tranquis. Z1-Z2
– Duerme y come bien. No hace falta ser un monje tibetano… pero cuídate
Y cada 4-6 semanas… baja volumen y dale al cuerpo un respiro
Porque (por si se te había olvidado):
Descansar también es entrenar.
Así que ya sabes:
Más kilómetros no siempre = mejor.
Más a veces es solo… más.
Y si tu cuerpo no puede con ello, te lo va a hacer saber.
Corre con cabeza.
Y deja hueco para mejorar sin romperte.
Que pases un gran día
Mariano
PD1: Si estás en ese punto de querer subir kilometraje pero no sabes cómo hacerlo sin reventar, escríbeme a: hola@correr.run
PD2: Si tienes un colega que vive con el Strava abierto y solo quiere sumar por sumar… mándale esto antes de que lo fiche su fisio → www.correr.run
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