Una de las cosas que queremos todos los corredores es…
Correr más.
Y sobre todo, lesionarnos menos, para poder correr durante muchos años.
Porque al final todos buscamos lo mismo: disfrutar de lo que más nos gusta, que es correr.
Vale, muy bien… ¿Y qué puedo hacer para correr más y lesionarme menos?
Básicamente, tener en cuenta cinco factores clave. Cinco cosas que deberíamos tener claras todos los que salimos a correr.
Vamos a ello.
1/ Entrenar fuerza
Sí, ya sé que lo que nos gusta es correr, correr y correr. Pero si no entrenas fuerza, estás comprando papeletas para lesionarte.
La fuerza no es opcional. Es imprescindible.
Lo ideal: dos o tres sesiones por semana. Y si hay que quitar un día de correr para hacer fuerza, se quita. Tus músculos te lo van a agradecer. Y encima irás más rápido y con menos lesiones.
2/ Descansar (de verdad)
Descansar también es entrenar. Es la mejor forma de recuperar y rendir más.
Si puedes, duerme como un profesional. Dormir poco y mal es una receta segura para lesionarte. Lo ideal: entre siete y ocho horas. (Sí, aquí me tengo que aplicar el cuento porque debería dormir más…)
3/ Comer bien
Los geles no son comida.
Si quieres tener energía en las piernas, necesitas meter carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Es así de simple: si quieres rendir como un pro, come como un pro.
4/ Hidratación
No esperes a que la boca se te quede como una suela de zapato. Hidrátate como si fuera verano. Agua y sales minerales. Tus músculos te lo agradecerán.
5/ Planificar los entrenamientos
Rodajes, series, fartlek… todo eso está genial. Pero tiene que haber lógica. Un plan bien pensado te lleva al objetivo sin reventarte por el camino.
No hay fórmulas mágicas ni atajos. Solo trabajo. Pero si cuidas estos factores, te volverás más fuerte, más constante… y entrenar te hará más feliz.
Si ves que te cuesta y quieres que te eche un cable, escríbeme a hola@correr.run y vemos cómo te puedo ayudar.
Que pases un gran día
Mariano
PD: Si quieres que te cuente otro factor clave que muchos pasan por alto, escríbeme y te lo cuento.
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