Hoy traigo un tema que siempre sale en los rodajes con la grupeta:
¿Desayunar antes de entrenar sí o no?
Pues depende.
Primero, de tu organización.
Y segundo, de lo que necesites como corredor.
Si comes antes de salir a correr, le das a tu cuerpo energía en forma de glucosa. Esto te ayuda a rendir mejor en entrenamientos intensos, como series o cambios de ritmo, y además te evita la temida pájara.
Vamos, que si has desayunado, puedes meterle más caña al entrenamiento.
Por otro lado, si entrenas en ayunas, tu cuerpo tirará más de las grasas como combustible.
Esto te permitirá hacer entrenamientos a menor intensidad, pero con la ventaja de que podrás alargarlos durante más tiempo sin problema.
Ambas opciones son válidas, siempre que se adapten a lo que necesitas.
Eso sí, si quieres entrenar en ayunas, necesitas un periodo de adaptación.
No es algo que puedas hacer de un día para otro, y tampoco es para todo el mundo.
La clave es que pruebes y veas qué te funciona mejor.
Por ejemplo, puedes alternar:
- Unos días entrenando después de desayunar.
- Otros días saliendo en ayunas.
Y así descubrirás qué opción encaja mejor con tu cuerpo y tus entrenamientos.
Mi experiencia
Yo antes era de salir a correr en ayunas, salvo en las tiradas largas del fin de semana.
Pero con el tiempo lo he cambiado:
- Si tengo series, fartleks o cambios de ritmo, desayuno un poco antes para tener ese extra de energía (se nota, de verdad).
- Si el día es más chill, rodaje disfrutón y tranquilo, salgo en ayunas y tan pichi.
Así que lo dicho, experimenta y mira cuál de estas dos estrategias se adapta mejor a ti y a tus circunstancias.
Recuerda: el entrenamiento se debe adaptar a ti, no tú al entrenamiento.
Y tú, querido corredor, ¿sueles salir a correr en ayunas o después de desayunar?
Escríbeme y cuéntamelo a hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano.
PD: Si necesitas ideas de desayuno pre-entrenamiento para esos días exigentes, dime y te paso unas opciones.
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