Hoy vengo con tema candente, nunca mejor dicho.
Y es que entrenar en verano tiene su aquel.
Hay que estar preparado si no quieres que te dé un parraque con el calor.
Así que hoy van unos consejos directos al grano y cero paja para que puedas entrenar con el calor que está haciendo.
6 consejos para entrenar con calor:
1/ Tu pulso va a subir. Y es normal.
Con el calor (sobre todo cuando aprieta), el corazón trabaja más.
Y en verano, su misión principal es enfriar.
La cosa es que el mismo ritmo que haces en otra época del año, ahora equivale a más esfuerzo cardiovascular.
Otra cosa importante:
no te preocupes si no puedes mantenerte en la Zona 2. Es totalmente normal.
2/ Bebe agua (hidrátate) antes, durante y después
Esto es muy importante: no esperes a tener sed.
¿Por qué?
Porque la deshidratación sube el pulso y baja el rendimiento.
Y no solo agua: también hay que tomar sales y electrolitos.
Esto ayuda a estar hidratado y a no tener calambres en las piernas por falta de sales.
3/ Ajusta tus expectativas
Con el verano, todo va más lento. Cuesta más.
¿Entrenarás más lento? Probablemente.
¿Rendirás menos? Puede ser.
Pero eso no significa que estés peor.
Ya verás cómo, cuando se pase el calor, todo vuelve a la normalidad.
En verano se entrena de “otra” forma.
4/ Usa la percepción de esfuerzo
Esto es clave. Es un buen indicador de cómo vas.
¿Por qué?
Porque el reloj miente cuando hace calor.
Si vas cómodo, está todo en orden.
Vas bien.
Escúchate más y depende menos de los números.
5/ Ropa ligera, transpirable y clara
Parece básico, pero aún hay valientes corriendo de negro a 30 grados
(yo soy uno de ellos, no me juzgues… pero es que el negro sienta muy bien).
Y es que la ropa puede ayudar a no sobrecalentarte.
Y mucho mejor con camiseta que sin ella
(aquí también la lío, me encanta entrenar a pecho descubierto).
Pero sí que es verdad que cuanta más piel esté expuesta al sol, más calor absorbes.
6/ Busca la sombra y evita las horas centrales del día
Esto es de perogrullo, pero merece repetirlo.
Corre por zonas arboladas, a primera hora o al atardecer.
Y si no te queda otra… quizá una cinta de correr sea mejor opción.
Estos son los básicos para correr en verano y no morir de calor en el intento.
Consejos simples, pero útiles, para no liarla parda con estos días de calor.
¿Crees que me he dejado alguno en el tintero?
Escríbeme y cuéntamelo a hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
PD: ¿A cuántos grados crees que deja de ser correr… y empieza a ser una prueba de fe?
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