Ayer se celebró un carrerón por el centro de Madrid, la III Carrera de San Juan, carrera organizada por la Polícía Municipal de Madrid.
Además de ser gratuita, es una de las pocas carreras (si no la única) que pasa por la Plaza Mayor. También recorre Gran Vía, Cibeles, La Puerta del Sol, Calle Mayor…
Eso sí, los dos últimos kilómetros son a fuego, ya que termina en alto en La Casa de Campo.
En esta carrera hay que regular bien, porque como te cebes al principio con toda la bajada puedes hacer una inmolación de libro.
Y… ¿por qué te cuento esto?
Para que no la líes parda en un 10K.
Por aquí van 4 consejos que te pueden ayudar en los 10.000 metros
Los primeros 500 metros son muy importantes. En cuanto empieza la carrera nos invade la adrenalina. Ojo cuidado a los primeros 500 metros. En ocasiones salimos a toda leche y esto lo pagamos en los siguientes kilómetros.
El grupo en el que te coloques. A veces es una lotería, pero elige bien el grupo de corredores con los que vayas cerca en la carrera. Muchas veces no tendrás ni grupo, pero sí que habrá algún corredor que vaya a tu nivel cerca.
El kilómetro 5. Es el primer momento en el que te deberías evaluar. Es lógico que haya cansancio en ese kilómetro, pero piensa que aún te queda la mitad. ¿Podrás aguantar a ese ritmo?
El kilómetro 7. Aquí es donde puede que te veas más forzado. Cuando entres en este punto, piensa cuánto te queda de carrera en minutos (unos 11-12 minutos para los más rápidos y 18-20 para los más lentos).
Siguiendo estos consejos estoy seguro de que clavarás tu 10K.
Son fáciles y sencillos de tener en cuenta, además te vendrán bien para no inmolarte en tú próxima carrera.
De todas maneras, si necesitas unos consejos extra, escríbeme a hola@correr.run y veo como te puedo ayudar.
Que pases un gran día
Mariano
P.D: La carrera de ayer está especialmente dedicada a mi pana Javier, que la semana pasada tuvo un sustillo corriendo. Estoy seguro de que se va a recuperar bien y dentro de nada está dando guerra de nuevo.
¡Va por ti Javi!
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