¿Quieres mejorar corriendo?
Prueba el entrenamiento cruzado.
El entrenamiento cruzado consiste en practicar otros deportes para mejorar corriendo. Hay muchos corredores que se centran solamente en correr y piensan que es suficiente. Sin embargo añadiendo otros deportes puedes potenciar otros grupos musculares que no desarrollas corriendo y a la larga te van a hacer mejorar como corredor
Estos son los 4 beneficios que tiene en entrenamiento cruzado para mejorar como corredor:
Mejora la potencia
Ayuda a potenciar grupos musculares no tan utilizados durante la carrera como por ejemplo el abdomen, brazos, hombros y espalda
Reduce el riesgo de lesiones
Gracias al fortalecimiento de los músculos se evita en caer en lesiones. Por ejemplo cuando se trabaja los cuádriceps se evita cargar las rodillas y a la larga se previene lesiones
Reduce el aburrimiento
Al practicar otros deportes damos más variedad a los entrenamientos, evitamos la rutina, esto hace que cuando volvamos a correr lo hagamos con más ganas
Previene el sobrentrenamiento
Cambiando de deporte, estirando y ejercitando otros músculos evitamos las sobrecargas derivadas de correr y evitamos el sobrentrenamiento
El entrenamiento cruzado para que sea más efectivo es mejor que sea planificado, tampoco excluye a la carrera, sino que es complementario.
Estos son los mejores deportes para hacer entrenamiento cruzado:
Ciclismo: fortalece las piernas y mejora la capacidad pulmonar
Natación: fortalece brazos, espalda y mejora la capacidad aeróbica
Elíptica: reduce el impacto en las rodillas y mejora la capacidad pulmonar
Yoga: ayuda a relajar y a estirar los músculos
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