Una de las frases típicas que escuchas como corredor es:
Seguro que tienes las rodillas destrozadas
o
No corro porque me duelen mucho las rodillas
Y es que proteger las rodillas es una de las claves si quieres correr durante muchos años.
De hecho, uno de los principales miedos de los corredores es (yo me incluyo el primero) que las rodillas no den más de sí y tengas que dejar de correr.
Además, muchos suscriptores me habéis preguntado:
Oye Mariano, ¿qué puedo hacer para fortalecer las rodillas y evitar lesiones?
Así que hoy voy a dar unos trucos para proteger las rodillas y que puedas correr por muchos años.
La clave para proteger las rodillas y que no nos den guerra es poner fuertes los cuádriceps.
Para eso lo que mejor viene son las sentadillas.
Las sentadillas son las grandes aliadas de nuestras rodillas.
Para aterrizar un poco esto, por aquí van unos cuantos ejercicios que se pueden hacer sin equipamiento utilizando nuestro propio peso:
· Sentadillas
· Lunge lateral
· Zancada inversa
· Subir un escalón
· Peso muerto con una pierna
Hay un montón de videos en Internet con rutinas, pero el ejercicio más importante es la sentadilla.
Otro truco para proteger las rodillas es hacer un calentamiento antes de salir a correr (se puede hacer en casa) que es muy sencillo.
Se llaman ejercicios balísticos y básicamente es hacer péndulos con las piernas.
Este vídeo de YouTube te los enseña en un minuto
Otro aspecto importante para proteger las rodillas es el tema de las zapatillas.
Primero no utilices zapatillas que tengan muchos kilómetros, a los 800 – 900 kilómetros las jubilas y te las pones para ir a la calle.
Segundo ten por los menos 2 pares de zapatillas y las vas rotando. Así lo que conseguirás es darle un descanso a la espuma de las zapas para que duren mucho su función de amortiguación
Y como bonus trick siempre que puedas corre por pista de tierra (la típica de los parques) antes que asfalto.
Con estos pequeños trucos (que yo mismo me aplico) estoy seguro de que las rodillas no te van a dar guerra.
Protégelas y estoy seguro de que correrás durante muuuuchos años
De todas maneras si quieres que te dé algún truco o consejo más escríbeme a hola@correr.run
Que pases un gran día.
Mariano
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