Mira
Hoy te quiero contar un truquito que va muy bien para después de los rodajes.
A mí me gusta hacerlo (cuando tengo tiempo) después de unos cuantos kilómetros a un ritmo disfrutón.
Es lo que llaman los americanos strides
Y son las típicas rectas o progresivos después de entrenar.
Cuando rodamos (a ritmos cómodos) lo hacemos con una zancada más bien corta, con un rango de musculatura lejos de su potencial.
Pero cuando hacemos unas rectas a ritmo vivo (no a tope) estamos pidiendo poco a poco más a nuestra zancada y a nuestra musculatura.
Por decirlo de algún modo, la estamos sacando de su zona de “confort”
Al hacer estas rectas en progresión estamos trabajando la intensidad.
A mí personalmente me va muy bien para recuperarme muscularmente y a encontrarme mejor al día siguiente.
Vale, muy bien…
¿Cómo se harían estas rectas?
Lo ideal es hacerlo en una superficie plana, una pista, una calle o en el sitio más llano por donde ruedas.
Las carreras deberían ser de unos 50 a 100 metros, esto es de 10 a 30 segundos.
En cuanto al número de repeticiones, idealmente serían entre 5 y 10 aceleraciones.
Y la clave es hacerlo en progresión, de menos a más, aumentando la velocidad a medida que recorremos más distancia.
Un truquito para hacer las rectas en progresión es dividir la distancia total, por ejemplo, los 100 metros, en tramos de 25 metros y aumentar la velocidad en cada uno de ellos.
Otra cosa importante es no hacer las rectas al 100%, lo ideal es mantener un ritmo rápido pero controlado, ir por ejemplo al 85% – 90%
¿El punto de todo esto?
Que si quieres recuperar mejor la musculatura después de los rodajes, quitar la carbonilla a las piernas y sacarlas de la zona de confort, hagas progresivos, rectas o como quieras llamarlos.
Si tienes alguna duda para ponerlas en práctica, escríbeme a hola@correr.run y veo como te puedo ayudar.
Que pases un gran día.
Mariano
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