Tenemos que hablar de la vuelta de vacaciones.
Y es que uno de los errores más comunes es…
Querer volver a correr donde lo habíamos dejado antes
Y claro, si no hemos hecho nada durante el verano o hace muchos días que no corremos es cuando vienen los problemas.
Es ese momento en el que empiezan
las agujetas
las molestias
la falta de fondo
los dolores de rodilla
Y esto es por culpa de querer meter de golpe y porrazo, mucha intensidad o un volumen de entrenamiento muy alto.
Por eso voy a darte tres consejos muy sencillos para que eso no ocurra:
El primer consejo es que no te vengas muy arriba y te marques objetivos realistas y alcanzables.
Si empiezas supermotivado a marcarte objetivos que no son realistas, enseguida llegará la frustración cuando no los alcances.
El segundo consejo es un clásico básico y es que incorpores el entrenamiento de fuerza.
Los corredores pensamos que con correr basta y es un error muy común no meter entrenamientos de fuerza.
De hecho, deberíamos incorporar la fuerza durante todo el año y en la pretemporada más todavía para recuperar la masa muscular perdida.
Y el tercer consejo es que empieces de forma progresiva, si es necesario incorpora los famosos CACOs, caminar y correr
¿El punto de todo esto?
Que si te has pasado un tiempo sin correr y sin entrenar está bien.
De hecho, como dicen los ciclistas: Descansar es entrenar.
Ahora bien, si tienes que volver a la rutina de correr después del parón del verano, hazlo de una forma responsable y progresiva.
Si quieres que te eche un cable con algún truco o consejo más para empezar la pretemporada o retomar después del verano, escríbeme a hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
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