Mira
Si eres corredor estoy 100% seguro que has escuchado que…
Correr destroza las rodillas
Correr desgasta las rodillas
Correr causa un daño irreparable en las rodillas
Correr es lo peor que le puedes hacer a tus rodillas
Y cualquier otra variante que relacione correr con machacarte las rodillas.
Así que hoy vengo a acabar con un mito muy extendido, porque correr NO es malo para las rodillas.
De hecho, es todo lo contrario, existen estudios científicos que han demostrado que correr evita la artritis de rodilla.
Es más correr, fortalece los músculos y las articulaciones, incluso puede ayudar a prevenir lesiones en las rodillas.
Prueba de esto es que hay un motón de corredores veteranos, que corren casi a diario, participan en carreras populares y no tienen ningún problema en las articulaciones.
Eso sí, si quieres correr por muchos años y tener unas rodillas de acero tienes que tener en cuenta lo siguiente:
· Evita los excesos: Si metes mucho volumen de kilómetros puedes llegar al sobreentrenamiento.
Esto hace que los músculos no se recuperen y aumente el riesgo de lesión.
Para evitar problemas, ajusta volumen e intensidad y sobre todo respeta los descansos
· Mejora la técnica de carrera: Este es un clásico que normalmente los corredores tenemos un poco olvidado (yo el primero), pero una buena técnica de carrera ayuda a no desgastar la rodilla.
Y si tienes molestias al correr, mi consejo es que vayas a un buen podólogo para que te haga un estudio de pisada y valore la posibilidad de utilizar plantillas (yo las utilizo desde hace tiempo y es una de las mejores inversiones para evitar lesiones)
· Potenciar los músculos: Para evitar problemas de rodillas, nuestra gran aliada es la sentadilla.
Tener los músculos fuertes, especialmente el cuádriceps hace que la rodilla no sufra tanto. También es importante ejercitar la cadera y los glúteos.
· Controlar el peso: Al correr movemos peso, cuanto menos peso más fácil y menos fuerza y presión sobre las articulaciones.
Si tenemos sobrepeso hay más posibilidades de sufrir una lesión por sobrecarga.
¿El punto de todo esto?
Que protejas tus rodillas si quieres correr durante muchos años.
Siguiendo estos consejos lo podrás hacer sin problemas, de todas maneras si ves que necesitas ayuda escríbeme hola@correr.run y veo como te puedo ayudar.
(Aparte de darte algún truquito extra)
Que pases un gran día
Mariano.
PD: Si quieres una recomendación de podólogo, escríbeme y te digo uno donde te puedes analizar la pisada y valorar el uso de plantillas.
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