Mira
Uno de los errores más comunes en esto del correr es pensar que con tener un par de zapatillas ya está.
Yo, por ejemplo, pensaba que con unas buenas zapas era suficiente.
Pero no.
Si quieres evitar problemas, correr durante muchos años y sobre todo evitar lesiones, la clave está en la…
Rotación
Vale, muy bien, pero… ¿cuántos pares de zapatillas me hacen falta para correr?
A ver si nos ponemos quisquillosos podrías con uno.
Pero si quieres mejorar, correr más rápido y evitar lesiones, lo ideal es tener entre 2 o 3 pares y alternarlos.
¿Por qué hay que alternar zapatillas?
1/ Para aumentar la vida útil de las zapas.
Si vas alternando un par de pares, estos te durarán más. Si das a las zapatillas uno o dos días de ‘recuperación’, la espuma de la suela vuelve a su estado natural y se recupera de los impactos de la carrera.
2/ Cada zapatilla está hecha para una cosa distinta.
Hay zapatillas para cada ocasión. Por ejemplo, hay zapatillas especiales para la competición como las Nike Vaporfly o zapatillas específicas para rodajes como la Hoka Bondi 8. También las tienes para hacer series como las ASICS Magic Speed. Si puedes ten una zapatilla para cada cosa.
3/ Rotar zapatillas previene lesiones.
A ver esto no es magia, pero si alternas zapatillas desciende el riesgo de sufrir lesiones. Distintas zapatillas trabajan de manera diferente y esto es debido a los materiales que utilizan en la suela, del drop, etc.
Resumiendo lo ideal sería tener 3 pares de zapatillas.
Unas zapatillas de recuperación, estas las puedes utilizar para los rodajes disfrutones, los rodajes fáciles. La clave es que tenga una buena amortiguación para así minimizar el impacto de la carrera. Estas zapas puede ser pesadas y grandes (en la actualidad esto ha mejorado mucho con los materiales) pero están diseñadas para evitarte problemas.
Zapatillas del día a día, realmente estas podrían ser las mismas que las zapas de recuperación, pero hay unos pequeños cambios. Las zapatillas diarias son más ligeras y reactivas que las de recuperación y normalmente tienen menos amortiguación.
Zapatillas de competición, estas solo se usarán para las carreras. Esta es tu zapatilla para correr rápido y aquí puedes tirar de placa de carbono. Mi consejo es que este par solo lo utilices exclusivamente en las competiciones.
Espero haberte ayudado de todas maneras, si quieres algún truquito más relativo a rotación o zapatillas escríbeme a hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
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