Rápido…
10 consejos para no lesionarte (spoiler no hay atajos ni fórmulas mágicas):
1.- No corras tres días seguidos (salvo que estés en muy buena forma o que tu objetivo lo requiera). Es muy importante «descansar de correr» algún día a la semana, tus piernas te lo agradecerán. Además, puedes aprovechar para hacer entrenamiento cruzado.
Tip extra: No aumentes más de un 10% el volumen de kilómetros de una semana a otra.
2.- Hidrátate. Beber agua es muy importante para los músculos (sobre todo en verano) así evitarás contracturas. En invierno, ponte ropa técnica para mantenerte seco, evitar catarros y roturas de fibras.
3.- Si puedes, corre por terrenos blandos. Clasificándolos de menor a mayor dureza, serían:
· Césped
· Tierra
· Asfalto
· Acera
Tip extra: Rota y cambia de zapatillas, y nunca hagas más de 1000 kilómetros con ellas. Así te evitarás muchas lesiones.
4.- Tómate tu tiempo para hacer un buen calentamiento. Debes acabar el entrenamiento con la sensación de querer más. Si puedes y tienes tiempo, haz un enfriamiento soltando las piernas.
5.- Estira después de una sesión de entrenamiento. Sé que da mucha pereza, pero si lo haces ganarás elasticidad, recuperarás el músculo y te evitarás visitas al fisio.
6.- Duerme y come «limpio», pero sobre todo, escucha a tu cuerpo. Es fundamental descansar bien. Esto es clave si quieres correr más y mejor durante muchos años.
7.- Trabaja la fuerza. Ahora está muy de moda, pero es muy importante que reserves algunos días a la semana para fortalecer y evitar lesiones. El trabajo de fuerza es fundamental para el corredor.
8.- Planifica la temporada. Es muy importante marcarse objetivos y, sobre todo, que sean realistas. No trates de abarcarlo todo.
9.- Trabaja la técnica de carrera. Es una manera muy sencilla de mejorar como corredor. No maltrates el suelo al correr, haz poco ruido y aumenta el número de apoyos al correr.
10.- ¿Disfrutas de correr? ¿Te hace feliz? Este es tu termómetro definitivo. Si disfrutas, vas por buen camino. ¡Sigue corriendo!
Utiliza estos consejos si quieres correr con salud durante muchos años. Son fáciles de aplicar y tus piernas te lo agradecerán.
De todas maneras, si quieres que te dé algún consejo extra, escríbeme a hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
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