Septiembre es un mes de comienzos.
Es un mes de propósitos, normalmente es el inicio de la nueva temporada de correr.
Pero si quieres empezar con garantías, es muy importante…
Escuchar a tu cuerpo.
¿A qué me refiero con esto?
Pues que tenemos que valorar la condición física actual.
Tenemos que olvidarnos (sobre todo si hemos parado en vacaciones) de cómo estábamos cuando dejamos de entrenar con regularidad.
Hay que ser realistas y hacer una buena planificación teniendo en cuenta nuestro estado de forma.
Porque si no las lesiones aparecerán, y si no son las lesiones serán las sobrecargas.
Por eso es muy importante empezar de manera gradual, metiendo un volumen de kilómetros adecuado y sobre todo haciendo entrenamiento de fuerza, potenciando el core.
Es muy importante ejercitar los glúteos, es un músculo estabilizador de las caderas y a la larga si los fortalecemos nos ayudarán a correr mejor y más rápido.
También se puede poner el cuerpo a tono con ejercicios que tienen poco impacto, como por ejemplo:
Bici
Elíptica
Natación
Y ante el menor signo de fatiga, levantar el pie del acelerador.
Por otro lado, otro clásico básico es descansar bien.
Dormir es fundamental para asimilar el entrenamiento, además cuando dormimos se genera la hormona del crecimiento que ayuda a la recuperación y al crecimiento de músculo.
Para terminar mi recomendación es que te hagas una prueba de esfuerzo, para ver que tu corazón funciona bien y que puedes correr con todas las garantías.
Si quieres empezar bien la temporada es muy importante que escuches a tu cuerpo y que sientes las bases.
Si necesitas ayuda, o no sabes cómo empezar, escríbeme a hola@correr.run y te echo un cable.
Que pases un gran día.
Mariano
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