Lunes 2 de septiembre.
Adiós agosto, hola septiembre.
Esta época del año me recuerda mucho al año nuevo.
¿Y por qué?
Porque es el momento en el que nos volvemos a poner propósitos como:
correr
entrenar fuerza
cuidar la alimentación…
En fin, ese tipo de coas que solemos hacer cuando empieza el año nuevo.
Y esto está genial, nos marcamos retos que nos van a hacer mejorar.
Pero permíteme que te dé algunos consejos si vas a volver a correr después de un parón:
1/ Ve poco a poco de manera progresiva.
No quieras pasar de la nada al todo, y es que es normal que si vas a volver a correr, quieras darlo todo y volver donde lo habías dejado
Pero cuidado, esto puede hacer que te lesiones o que NO puedas aguantar el ritmo durante mucho tiempo y lo acabes dejando.
Es mejor ir poco a poco y aumentar el volumen de manera progresiva
2/ Haz Ca-Co: caminar y correr
No pasa nada si cuando tienes que retomar la actividad tienes que empezar a hacer intervalos entre caminar y correr.
Es la mejor manera de ir cogiendo resistencia y fondo. Estas primeras semanas de acondicionamiento es importante sentar las bases de la temporada.
Por ejemplo, puedes hacer 5 minutos corriendo y 2 o 3 minutos caminando.
3/ Haz entrenamiento cruzado.
Puedes complementar la carrera con entrenamiento de fuerza, core o ciclismo.
Este tipo de entrenamiento no tiene tanto impacto como correr y nos ayuda a ponernos fuertes y a hacer entrenos aeróbicos sin impacto.
Si haces una rutina de ejercicios en casa no la dejes
4/ Olvidate del GPS
Si no tienes objetivos a la vista estas primeras semanas deja el GPS en casa, olvídate de los ritmos que solías llevar.
Sé paciente, progresa poco a poco, disfruta del entrenamiento y pronto volverán a salir los números.
La clave estas semanas es empezar poco a poco e ir sentando las bases de la temporada, no quieras ir a tope desde el primer día.
Es mejor ir lento pero seguro, el objetivo es a largo plazo y si haces las cosas bien tendrás la recompensa alcanzado tus objetivos.
Si quieres que te dé algún consejo extra para empezar con buen pie escríbeme a hola@correr.run
Que pases un gran día
Mariano
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