Mira
De un tiempo a esta parte se ha puesto muy de moda el…
Entrenamiento polarizado
Lo ha popularizado un atleta noruego con apellido impronunciable llamado Jakob Ingebrigtsen.
Esta manera de entrenar ha revolucionado el panorama, sobre todo en el entrenamiento de fondo.
Este método ha roto con la manera de entrenar de la vieja escuela, yo he hecho de conejillo de indias y la verdad que funciona.
Voy a tratar de explicarlo de una manera fácil y sencilla.
Vamos allá.
Este método consiste en hacer un 80% del entrenamiento a ritmos suaves, asequibles básicamente a ritmos facilones. El clásico rodaje disfrutón.
Y el otro 20% hacer entrenamiento de calidad (series, fartleks…) a ritmo exigente, pero sin llegar a exprimirte al máximo, guardando una bala en la recámara.
Vale, todo esto está muy bien.
Pero…
¿cuáles son los ritmos que tengo que llevar en los rodajes y en las series?
Si corres un 10k a un ritmo de 03:50 (esto es, hacer una marca de 00:38:20) para saber tu ritmo de rodaje le tendrías que sumar 01:10, con lo cual tu ritmo sería de 05:00 el kilómetro.
Si vas a hacer series tendrías que sumar al ritmo 03:50 una horquilla de 20 – 25 segundos, las series las harías a un ritmo de 04:10 – 04:15 el kilómetro (son series a ritmo rápido pero sin ir a fuego)
El entrenamiento polarizado está muy bien para corredores que ya tienen una base, que por lo menos llevan un par de años entrenando.
Además, este entrenamiento tiene bastantes beneficios:
Aumentas tu base aeróbica
Reduces el riesgo de lesión
No te quemas con los entrenamientos
Y… ¿por qué te cuento esto?
Porque para mí este tipo de entrenamiento ha sido un antes y un después.
Ha hecho que disfrute mucho más del entrenamiento que de las competiciones, y lo mejor de todo con muy buenos resultados.
Si quieres que te eche un cable para empezar este método de entrenamiento, escríbeme a hola@correr.run y veo si te puedo ayudar.
Que pases un gran día.
Mariano
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